以阴瑜伽之名，开启骨骼与心灵的舒缓诗章    --徐汇区社区教育《中老年瑜伽》教研基地活动

5月23日下午，在康健街道社区党群服务中心503舞蹈教室里，康健社区学校瑜伽二班课堂迎来了康健、虹梅、田林、枫林、斜土、龙华等街道的瑜伽课程班教师及骨干学员。大家相聚在一起，体验探讨兼职教师季静的阴瑜伽课。

阴瑜伽重点锻炼骨骼及其连接组织，如韧带、关节、筋膜等深层结缔组织，调节神经系统。区别于注重肌肉锻炼的阳瑜伽，阴瑜伽更关注身体内部的练习，强调骨盆、髓部、大腿和下背部区域的结缔组织锻炼，多采用地面被动体式。在季老师的引导下让参与者亲身体验阴瑜伽的魅力，加深对阴瑜伽的理解和认识。季老师引导大家整体放松，清空杂念，配合缓慢自然的呼吸。强调动作轻柔、缓慢，在肌肉完全放松状态下进行练习，每个体式尽量保持时间长久些。

体验之后，季老师和参与者探讨了阴瑜伽的身心有益之处。身体层面:能增加关节活动范围，提升灵活性，降低受伤风险;有效拉伸韧带和筋膜，增强弹性与柔韧性;促进血液循环，为组织器官输送充足养分;适合高强度运动后恢复以及久坐人群放松肌肉筋膜。部分前屈动作可放松心肌、降低血压，开髓动作能刺激淋巴系统，助力身体排毒。心理层面:帮助放松身心，减轻压力与焦虑;在长时间保持体式过程中，培养专注力与耐心，提升内心平静和安宁，达到身心愉悦的状态。参与者纷纷表示感受很好，觉得很舒服。虹梅街道俞老师认为季老师的课程非常流畅，节奏很恰当，各个关节等的练习都很到位，并表示非常高兴能来基地进行体验和交流。

     为充分发挥徐汇区社区教育《中老年瑜伽》教研基地的作用，康健街道努力搭建区域联动的瑜伽类课程教学交流平台，以此提升教师课程教学水平，激发老年学员学习兴趣，促进瑜伽课程修身养性的内涵发展。